Maneiras saudáveis ​​de ganhar peso se você estiver abaixo do peso

Maneiras saudáveis ​​de ganhar peso se você estiver abaixo do peso

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A perda de peso é um problema sério nos Estados Unidos. Os consumidores veem constantemente anúncios e notícias sobre dietas da moda, produtos chamativos e pílulas mágicas prometendo ajudá-los a perder peso.

Dado que a “batalha da protuberância” em curso está à frente e no centro de tantas pessoas, ser muito magra pode parecer um bom problema para ter. Mas a realidade é que estar abaixo do peso pode causar problemas de saúde.

Caminho para melhorar o bem-estar
Gordura tem uma má reputação por causar pessoas com sobrepeso e obesidade. No entanto, nem toda gordura é ruim. De fato, quebrar e armazenar energia (calorias) como gordura é bom. É apenas uma das muitas maneiras pelas quais o corpo usa alimentos para funcionar, curar e crescer.

A energia armazenada da gordura ajuda você a passar por um trabalho extenuante ou treino. Desempenha um papel fundamental no desenvolvimento do cérebro e na prevenção de inflamação (inchaço) e coágulos sanguíneos. A gordura também contribui para o cabelo e a pele saudáveis.

Você pode determinar se está abaixo do peso usando uma calculadora do Índice de Massa Corporal (IMC) . Esta ferramenta on-line considera seu peso, altura, idade e sexo para calcular uma pontuação. Se o seu IMC for menor que 18,5, você está abaixo do peso. Seu médico também pode ajudar a determinar se você está abaixo do peso com base na sua altura, peso, o que você come e seu nível de atividade.

Seu médico pode colocá-lo em um programa de ganho de peso se você estiver abaixo do peso. No entanto, isso não é permissão para enlouquecer com junk food. Ganho de peso saudável requer uma abordagem equilibrada, assim como um programa de perda de peso.

Comer junk food pode resultar em ganho de peso. No entanto, não satisfará a nutrição que seu corpo precisa. Mesmo que a gordura, açúcar e sal em junk food não resultem como peso extra, ele ainda pode prejudicar seu corpo. Para um ganho de peso saudável, as dicas a seguir podem ajudar:

Adicione calorias saudáveis. Você não precisa mudar drasticamente sua dieta. Você pode aumentar as calorias adicionando coberturas de nozes ou sementes, queijo e acompanhamentos saudáveis. Experimente amêndoas, sementes de girassol, frutas ou torrada de trigo integral.
Vá denso em nutrientes. Em vez de comer calorias vazias e junk food, coma alimentos ricos em nutrientes. Considere carnes de alta proteína, que podem ajudar você a construir músculos. Além disso, escolha carboidratos nutritivos, como arroz integral e outros grãos integrais. Isso ajuda a garantir que seu corpo receba o máximo de nutrientes possível, mesmo se você estiver lidando com um apetite reduzido.
Lanche fora. Desfrute de lanches que contêm muita proteína e carboidratos saudáveis. Considere opções como mix de trilhas, barras de proteína ou bebidas e biscoitos com homus ou manteiga de amendoim. Além disso, aprecie lanches que contenham “ boas gorduras ”, que são importantes para um coração saudável. Exemplos incluem nozes e abacates.
Coma mini-refeições. Se você está lutando com um fraco apetite, devido a problemas médicos ou emocionais, comer grandes quantidades de comida pode não parecer atraente. Considere comer refeições menores ao longo do dia para aumentar sua ingestão de calorias.
Em massa. Embora muito exercício aeróbico queime calorias e atue contra seu objetivo de peso, o treinamento de força pode ajudar. Isso inclui levantamento de peso ou ioga. Você ganha peso construindo músculos.
Antes de iniciar um programa de ganho de peso, fale com o seu médico. Estar abaixo do peso pode ser devido a um problema de saúde subjacente. Não será corrigido por mudanças na dieta. Seu médico poderá ajudá-lo a acompanhar seu progresso. Ele ou ela vai se certificar de que mudanças saudáveis ​​estão ocorrendo.

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Coisas a considerar
Pessoas que estão abaixo do peso normalmente não estão recebendo calorias suficientes para abastecer seus corpos. Muitas vezes, eles também estão sofrendo de desnutrição. Desnutrição significa que você não está tomando vitaminas e minerais suficientes da sua comida. Se você está abaixo do peso, pode estar em risco pelos seguintes problemas de saúde:

Crescimento e desenvolvimento atrasados. Isso é especialmente verdadeiro em crianças e adolescentes, cujos corpos precisam de muitos nutrientes para crescer e permanecer saudáveis.
Ossos frágeis. Uma deficiência em vitamina D e cálcio, juntamente com baixo peso corporal, pode levar a ossos fracos e osteoporose .
Sistema imunológico enfraquecido. Quando você não recebe nutrientes suficientes, seu corpo não pode armazenar energia. Isso dificulta o combate a doenças. Também pode ser difícil para o sistema imunológico se recuperar depois de estar doente.
Anemia. Esta condição pode ser causada por não ter o suficiente das vitaminas ferro, folato e B12. Isso pode causar tontura, fadiga e dores de cabeça.
Problemas de fertilidade. Nas mulheres, o baixo peso corporal pode levar a períodos irregulares, falta de menstruação e infertilidade.
Perda de cabelo. O baixo peso corporal pode fazer com que o cabelo fique fino e caia facilmente. Também pode causar pele seca e fina e problemas de saúde com dentes e gengivas.
Muitas pessoas abaixo do peso são fisicamente saudáveis. O baixo peso corporal é devido a uma variedade de causas, incluindo:

Genética. Se você é magra desde o colegial e corre na família, é provável que tenha nascido com um metabolismo acima do normal. Você também pode ter um apetite naturalmente pequeno.
Alta atividade física. Se você é um atleta, provavelmente sabe que treinos frequentes podem afetar seu peso corporal. No entanto, a alta atividade física também pode fazer parte de um trabalho ativo ou de uma personalidade energética. Se você está muito em pé, pode queimar mais calorias do que pessoas mais sedentárias (inativas).
Doença. Estar doente pode afetar seu apetite e a capacidade do seu corpo de usar e armazenar alimentos. Se você recentemente perdeu muito peso sem tentar, pode ser um sinal de doença, como problemas de tireóide , diabetes , doenças digestivas ou até mesmo câncer . Converse com seu médico sobre perda súbita de peso.
Medicamentos. Certos medicamentos podem causar náuseas e perda de peso. Alguns tratamentos, como a quimioterapia, podem reduzir o apetite e piorar a perda de peso da doença.
Questões psicológicas. Nosso bem-estar mental afeta todas as partes de nossas vidas. Coisas como estresse e depressão podem atrapalhar hábitos alimentares saudáveis. Medos e distorções severas da imagem corporal podem levar a distúrbios alimentares. Se você está sofrendo de problemas emocionais, converse com seu médico. Ele ou ela pode ajudá-lo a obter os cuidados, assistência ou aconselhamento que você pode precisar.
Perguntas para perguntar ao seu médico
Como eu ganho peso se não estou com fome?
Estar abaixo do peso é mais grave para os bebês?
Quais são alguns alimentos saudáveis ​​e acessíveis para me ajudar a ganhar peso?
Devo parar de me exercitar se estiver abaixo do peso?
Devo parar de tomar meu remédio se estiver abaixo do peso?

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