Saúde em dia – Como manter?

Um guia para sua melhor saúde

Priorizar sua saúde não é tarefa fácil – especialmente quando a internet e a mídia nos inundam de conselhos conflitantes sobre o que funciona. Para muitos de nós, tentar ficar saudável significa nos comprometer com planos ousados ​​com grandes promessas. Seja um campo de treinamento inspirado em Spartacus com sessões diárias às 5 da manhã, ou uma dieta intensa que elimina todos, exceto dois grupos de alimentos para induzir misteriosamente algum produto químico queimador de gordura, ou algo no meio sombrio, estratégias de transformação extremas geralmente não são as melhores caminho para a maioria das pessoas.

É por isso que passamos anos pesquisando formas reais de acertar e encontrar produtos que possam realmente ajudá-lo a atingir essas metas de saúde. Nossa equipe tem consultado médicos e nutricionistas, examinando ingredientes, barras e pós de teste de sabor, montando esteiras, suando em tapetes de ioga e atualizando a mais recente tecnologia de treinamento para dar a você a pista sobre todas as coisas saudáveis ​​e saudáveis.

Para ter um pulso nos objetivos de saúde de nossos leitores, pesquisamos mais de 500 pessoas sobre suas metas para o novo ano. Mais de 40% dos entrevistados disseram que cumprem suas metas de saúde e fitness por apenas alguns meses. Também aprendemos mais sobre que tipo de metas de saúde as pessoas priorizam (spoiler: está se exercitando mais) e descobrimos que 50% das pessoas em nossa pesquisa disseram que sua condição física e saúde são as mesmas do ano passado. Para aqueles de nós que lutam para manter as metas, ou para nos encontrarmos definindo os mesmos objetivos de tempos em tempos, nós nos aprofundamos em como estabelecer metas efetivas .

Se uma de suas metas para o ano é ser saudável, podemos ajudá-lo a definir essa meta e traçar um plano para o sucesso. Mas o que isso realmente significa ser saudável?

De acordo com a maioria dos especialistas com quem falamos, exercício e nutrição são pedras angulares óbvias, mas a saúde mental também é um componente vital. Anna Larsen, proprietária da CPT & Fit Body Boot Camp , nos disse que o bem-estar mental está entrelaçado com condicionamento físico e dieta, “se você está sob estresse prolongado, pode começar a sentir alívio ao comer demais, beber demais ou até mesmo se exercitar demais. Exercícios e uma boa dieta produzem hormônios que melhoram seu humor e saúde mental, enquanto um estado mental saudável pode melhor equipá-lo para manter hábitos alimentares e de exercícios positivos.

Fizemos 40 horas de pesquisa, investigamos inúmeros estudos, consultamos mais de 50 especialistas e reunimos nossos 23 produtos de bem-estar favoritos. Este guia de saúde ajudará você a entender a importância da saúde e a começar a estabelecer metas alcançáveis.

Montagem em fitness

Exercer e perder peso são resoluções de Ano Novo muito familiares, por isso não ficamos surpresos com o fato de que mais de 70% de nossos objetivos definiram um deles como sua meta de saúde mais importante para 2019.

Por que o exercício é tão importante?

O exercício alivia o estresse, constrói músculos, queima gordura e sustenta muitos dos sistemas do seu corpo. O exercício regular é essencial para a saúde preventiva a longo prazo, pois reduz o risco de sérios problemas de saúde. Um corpo forte também é melhor no combate a doenças menores. Corrida, musculação, caminhada, dança – qualquer coisa que mova seu corpo é ótima para sua saúde.

O exercício também ajuda no controle de peso e na perda de peso. Para perder peso, seu corpo deve queimar mais calorias do que você consome. E como as células musculares precisam de muita energia, os músculos que você constrói durante o exercício continuarão a queimar mais calorias do que as células adiposas, mesmo quando você não está se exercitando.

Outro grande benefício do exercício é a endorfina. A atividade física, qualquer coisa que melhore a frequência cardíaca, liberará hormônios chamados endorfinas. As endorfinas reduzem a sua percepção da dor e desencadeiam sentimentos positivos de “morfina” no corpo. Isso leva a mais energia, melhora do sono e um efeito positivo na sua saúde mental .

“Muitas vezes as pessoas pensam em exercício como ‘punição’ por comer ou beber certas coisas, mas o exercício é apenas uma maneira de mover seu corpo, fortalecer seus músculos e ativar os mecanismos em seus ossos que os reparam e fortalecem.”

Anna LarsenCPT & Fit Body Proprietário do Boot Camp

Quanto exercício você precisa?

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) informa que apenas um em cada três adultos está fazendo os 150 minutos recomendados de exercícios moderados por semana. Embora possa parecer assustador adicionar duas horas e meia de exercícios à sua semana, pode ser tão simples quanto caminhar por 20 minutos todos os dias, ou fazer uma hora de treinamento de força ou uma aula de ginástica algumas vezes por semana.

Não se sinta pressionado a se inscrever para essa maratona imediatamente. Comece devagar e aproveite seu progresso. Uma vez que você esteja acostumado a essa caminhada diária, aumente o ritmo e adicione algumas colinas, ou tente percorrer a mesma rota um pouco mais rápido. À medida que seus músculos se acostumam com uma rotina de exercícios, a introdução de uma variedade de desafios para aumentar sua resistência, velocidade ou força ajudará você a continuar progredindo.

Objetivos para você começar

Embora você possa se sentir inspirado para enfrentar uma nova e ambiciosa meta de condicionamento físico para acelerar sua jornada, é mais importante definir uma meta que você tenha certeza de poder manter. Larsen aconselha que a consistência é essencial, mesmo que seu objetivo pareça fácil demais no começo, é importante desenvolver uma rotina regular antes de aumentar a intensidade.

Por exemplo, em vez de pressionar por uma hora de exercício todos os dias, Larsen recomenda: “comece com três a cinco dias por semana de uma rotina de 20 a 30 minutos que você goste.” Se você odeia correr, não force -se a sofrer com uma sessão de esteira suada. Opte por uma atividade diferente, como pilates, yoga ou um esporte que você goste. Peça a um amigo para nadar com você, levar seu cachorro para uma longa caminhada ou fazer uma caminhada. O que mais importa é que você está se movendo e está se sentindo bem com isso.

Hábitos alimentares saudáveis

Há muitas informações conflitantes sobre o que significa “comer saudável”. A Pesquisa de Alimentação e Saúde da Fundação Internacional do Conselho de Informações sobre Alimentos (IFIC) de 2017 descobriu que a maioria das pessoas encontra conselhos conflitantes sobre o que comer ou evitar, fazendo com que muitos duvidem suas escolhas alimentares . Às vezes nos dizem para cortar completamente carboidratos, mas também ouvimos carboidratos são uma fonte de energia primária. Uma autoridade afirma que o café é cancerígeno, enquanto outro sugere que previne doenças como a de Parkinson. Embora a definição possa ser complicada, 19% dos entrevistados em nossa pesquisa classificaram “comer mais saudável” como sua meta de saúde mais importante.

Por que comer saudável é tão importante?

Todo o propósito de comer é abastecer os complexos sistemas que funcionam em seu corpo – assim, alimentar os melhores nutrientes possíveis é essencial. Esses nutrientes, como cálcio e potássio, influenciam diretamente as tarefas corporais, como a criação de hormônios e a regulação dos batimentos cardíacos. Embora vitaminas e suplementos às vezes sejam úteis, uma dieta equilibrada e saudável é a melhor maneira de garantir que você está recebendo os minerais que seu corpo precisa.

As vantagens de uma alimentação saudável são abundantes – reduz o risco de problemas de saúde , aumenta a confiança, aumenta a energia, auxilia no controle de peso e é um bom exemplo para a família e os amigos. A Organização Mundial da Saúde relata que, se as pessoas se alimentassem de maneira mais saudável, parassem de usar tabaco e se exercitassem mais, 80% de todos os casos de doenças cardíacas, derrames e diabetes tipo 2 poderiam ser evitados. Esta estatística surpreendente é refletida em quase todas as principais doenças de saúde – câncer, diabetes, obesidade, osteoporose e até depressão são menos prováveis ​​para pessoas com uma dieta saudável.

Qual plano de nutrição é melhor para você?

Então, vamos voltar ao que significa “comer saudável”. Um bom lugar para começar é o MyPlate do USDA . Basicamente, a placa ideal para cada refeição contém um equilíbrio de grupos alimentares essenciais. Metade do seu prato deve ser fruta e vegetais, e a outra metade deve ser grãos integrais e proteínas. Adicione um pequeno lado de laticínios com pouca gordura e você terá uma refeição equilibrada.

Calcule suas calorias: Use a ferramenta womax para calcular quantas calorias você deve comer com base em atributos pessoais.

Assim como com o exercício, as mudanças drásticas iniciais são difíceis de manter quando se trata de uma alimentação saudável (é por isso que as dietas realmente não funcionam para a maioria das pessoas a longo prazo).

Enquanto o objetivo é um prato equilibrado em cada refeição, você pode começar fazendo pequenas mudanças para modificar lentamente sua dieta . Acompanhar o que você está comendo e bebendo para ajudá-lo a entender seus hábitos alimentares. Esteja ciente do tamanho das porções e não comer demais. Tente limitar o excesso de açúcares, gorduras saturadas e sódio. Escolha alimentos grelhados fritos, opte por produtos lácteos sem gordura e tente cozinhar com ervas e especiarias em vez de sal. Beber muita água no lugar de refrigerante e suco é outro interruptor simples que irá beneficiar sua saúde de várias maneiras .

Mas saiba que você não precisa ser excessivamente restritivo ou perfeito com seus hábitos alimentares para ver o sucesso. Fazer pequenas mudanças mensuradas ao longo do tempo e lutar por uma nutrição equilibrada é a chave para reformular seus hábitos alimentares. “Coma saudável por 80% da semana e permita escolhas pouco saudáveis ​​por cerca de 20% da semana”, aconselha Diane Malaspina, Ph.D, Especialista Terapêutica em Medicina do Yoga . “Isso é chamado de regra 80/20. Essa abordagem ensina a habilidade de moderação e não exige restrição alimentar completa, de forma que alimentos menos saudáveis ​​possam ser desfrutados com moderação ”.

Fonte da matéria em: https://www.valpopular.com/

Add a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *