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Maneiras saudáveis ​​de ganhar peso se você estiver abaixo do peso

Maneiras saudáveis ​​de ganhar peso se você estiver abaixo do peso

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A perda de peso é um problema sério nos Estados Unidos. Os consumidores veem constantemente anúncios e notícias sobre dietas da moda, produtos chamativos e pílulas mágicas prometendo ajudá-los a perder peso.

Dado que a “batalha da protuberância” em curso está à frente e no centro de tantas pessoas, ser muito magra pode parecer um bom problema para ter. Mas a realidade é que estar abaixo do peso pode causar problemas de saúde.

Caminho para melhorar o bem-estar
Gordura tem uma má reputação por causar pessoas com sobrepeso e obesidade. No entanto, nem toda gordura é ruim. De fato, quebrar e armazenar energia (calorias) como gordura é bom. É apenas uma das muitas maneiras pelas quais o corpo usa alimentos para funcionar, curar e crescer.

A energia armazenada da gordura ajuda você a passar por um trabalho extenuante ou treino. Desempenha um papel fundamental no desenvolvimento do cérebro e na prevenção de inflamação (inchaço) e coágulos sanguíneos. A gordura também contribui para o cabelo e a pele saudáveis.

Você pode determinar se está abaixo do peso usando uma calculadora do Índice de Massa Corporal (IMC) . Esta ferramenta on-line considera seu peso, altura, idade e sexo para calcular uma pontuação. Se o seu IMC for menor que 18,5, você está abaixo do peso. Seu médico também pode ajudar a determinar se você está abaixo do peso com base na sua altura, peso, o que você come e seu nível de atividade.

Seu médico pode colocá-lo em um programa de ganho de peso se você estiver abaixo do peso. No entanto, isso não é permissão para enlouquecer com junk food. Ganho de peso saudável requer uma abordagem equilibrada, assim como um programa de perda de peso.

Comer junk food pode resultar em ganho de peso. No entanto, não satisfará a nutrição que seu corpo precisa. Mesmo que a gordura, açúcar e sal em junk food não resultem como peso extra, ele ainda pode prejudicar seu corpo. Para um ganho de peso saudável, as dicas a seguir podem ajudar:

Adicione calorias saudáveis. Você não precisa mudar drasticamente sua dieta. Você pode aumentar as calorias adicionando coberturas de nozes ou sementes, queijo e acompanhamentos saudáveis. Experimente amêndoas, sementes de girassol, frutas ou torrada de trigo integral.
Vá denso em nutrientes. Em vez de comer calorias vazias e junk food, coma alimentos ricos em nutrientes. Considere carnes de alta proteína, que podem ajudar você a construir músculos. Além disso, escolha carboidratos nutritivos, como arroz integral e outros grãos integrais. Isso ajuda a garantir que seu corpo receba o máximo de nutrientes possível, mesmo se você estiver lidando com um apetite reduzido.
Lanche fora. Desfrute de lanches que contêm muita proteína e carboidratos saudáveis. Considere opções como mix de trilhas, barras de proteína ou bebidas e biscoitos com homus ou manteiga de amendoim. Além disso, aprecie lanches que contenham “ boas gorduras ”, que são importantes para um coração saudável. Exemplos incluem nozes e abacates.
Coma mini-refeições. Se você está lutando com um fraco apetite, devido a problemas médicos ou emocionais, comer grandes quantidades de comida pode não parecer atraente. Considere comer refeições menores ao longo do dia para aumentar sua ingestão de calorias.
Em massa. Embora muito exercício aeróbico queime calorias e atue contra seu objetivo de peso, o treinamento de força pode ajudar. Isso inclui levantamento de peso ou ioga. Você ganha peso construindo músculos.
Antes de iniciar um programa de ganho de peso, fale com o seu médico. Estar abaixo do peso pode ser devido a um problema de saúde subjacente. Não será corrigido por mudanças na dieta. Seu médico poderá ajudá-lo a acompanhar seu progresso. Ele ou ela vai se certificar de que mudanças saudáveis ​​estão ocorrendo.

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Coisas a considerar
Pessoas que estão abaixo do peso normalmente não estão recebendo calorias suficientes para abastecer seus corpos. Muitas vezes, eles também estão sofrendo de desnutrição. Desnutrição significa que você não está tomando vitaminas e minerais suficientes da sua comida. Se você está abaixo do peso, pode estar em risco pelos seguintes problemas de saúde:

Crescimento e desenvolvimento atrasados. Isso é especialmente verdadeiro em crianças e adolescentes, cujos corpos precisam de muitos nutrientes para crescer e permanecer saudáveis.
Ossos frágeis. Uma deficiência em vitamina D e cálcio, juntamente com baixo peso corporal, pode levar a ossos fracos e osteoporose .
Sistema imunológico enfraquecido. Quando você não recebe nutrientes suficientes, seu corpo não pode armazenar energia. Isso dificulta o combate a doenças. Também pode ser difícil para o sistema imunológico se recuperar depois de estar doente.
Anemia. Esta condição pode ser causada por não ter o suficiente das vitaminas ferro, folato e B12. Isso pode causar tontura, fadiga e dores de cabeça.
Problemas de fertilidade. Nas mulheres, o baixo peso corporal pode levar a períodos irregulares, falta de menstruação e infertilidade.
Perda de cabelo. O baixo peso corporal pode fazer com que o cabelo fique fino e caia facilmente. Também pode causar pele seca e fina e problemas de saúde com dentes e gengivas.
Muitas pessoas abaixo do peso são fisicamente saudáveis. O baixo peso corporal é devido a uma variedade de causas, incluindo:

Genética. Se você é magra desde o colegial e corre na família, é provável que tenha nascido com um metabolismo acima do normal. Você também pode ter um apetite naturalmente pequeno.
Alta atividade física. Se você é um atleta, provavelmente sabe que treinos frequentes podem afetar seu peso corporal. No entanto, a alta atividade física também pode fazer parte de um trabalho ativo ou de uma personalidade energética. Se você está muito em pé, pode queimar mais calorias do que pessoas mais sedentárias (inativas).
Doença. Estar doente pode afetar seu apetite e a capacidade do seu corpo de usar e armazenar alimentos. Se você recentemente perdeu muito peso sem tentar, pode ser um sinal de doença, como problemas de tireóide , diabetes , doenças digestivas ou até mesmo câncer . Converse com seu médico sobre perda súbita de peso.
Medicamentos. Certos medicamentos podem causar náuseas e perda de peso. Alguns tratamentos, como a quimioterapia, podem reduzir o apetite e piorar a perda de peso da doença.
Questões psicológicas. Nosso bem-estar mental afeta todas as partes de nossas vidas. Coisas como estresse e depressão podem atrapalhar hábitos alimentares saudáveis. Medos e distorções severas da imagem corporal podem levar a distúrbios alimentares. Se você está sofrendo de problemas emocionais, converse com seu médico. Ele ou ela pode ajudá-lo a obter os cuidados, assistência ou aconselhamento que você pode precisar.
Perguntas para perguntar ao seu médico
Como eu ganho peso se não estou com fome?
Estar abaixo do peso é mais grave para os bebês?
Quais são alguns alimentos saudáveis ​​e acessíveis para me ajudar a ganhar peso?
Devo parar de me exercitar se estiver abaixo do peso?
Devo parar de tomar meu remédio se estiver abaixo do peso?

8 consejos para ayudarnos a obtener una vida saludable

8 consejos para ayudarnos a obtener una vida saludable

Esqueça a vida sedentária e comece a desfrutar de todas as possibilidades que isso nos oferece é muito mais simples do que parece. Para mudar uma série de hábitos que não nos beneficiam, temos apenas que propor isso. Se você está disposto a mudar seu estilo de vida , mas ainda não sabe como começar, você pode propor para cumprir essas 8 dicas que damos para que você possa alcançá-lo. Um primeiro passo para uma vida saudável

Dicas para uma vida saudável
1. Aumentar o consumo de alimentos que contenham fibra
Uma boa saúde digestiva faz parte de uma vida saudável e, para isso, temos um aliado a fibra. Podemos encontrar fibras em alimentos como frutas, legumes e sementes. Fibra de farelo de trigo ajuda o trânsito intestinal e, portanto, ajuda a saúde digestiva. Por exemplo, a fibra presente em sementes, como o centeio, contribui para o bom funcionamento do intestino.

Existem dois tipos de fibra: fibra solúvel e fibra insolúvel. O primeiro está presente em alimentos como frutas, vegetais, vegetais e certos cereais, como aveia ou cevada. Este tipo de fibra, quando em contato com a água, aumenta seu tamanho e, portanto, sua capacidade de circular pelo intestino é maior.

A fibra insolúvel pode ser encontrada em outros cereais e seus derivados, como pão ou massa integral.

2. Hidratar
Nosso corpo é composto principalmente de água, então você tem que reabastecer continuamente essas reservas para ser adequadamente hidratado, idealmente, beber dois litros de água por dia.

Consumir essa dose de água é benéfico porque ajuda a manter as funções físicas e cognitivas normais.

3. Inclua Activia no seu cardápio semanal
O consumo de leites fermentados como o Activia ajuda a sua saúde digestiva. Para completar o seu cardápio, você pode tomá-lo como sobremesa, tanto no almoço quanto no jantar. Adicione algumas nozes ou frutas frescas para torná-lo ainda mais saudável. Lembre-se também de combinar dieta com algum exercício físico.

4. Faça cinco refeições por dia: não pule nenhuma!
A alimentação saudável faz parte de uma vida saudável. Organizar a dieta diária em cinco tomadas consiste em três refeições principais em conjunto com dois lanches, um a meio da manhã e um meio da tarde. Idealmente, tente fazer uma dessas refeições a cada três horas, para que a fome não saia.

5. Exercite-se regularmente
Caminhar por 30 minutos por dia nos fará ter uma vida mais ativa. Nós também podemos mudar pequenos gestos no nosso dia a dia, como escolher as escadas antes do elevador ou caminhar para o trabalho, esses hábitos vão nos manter longe do estilo de vida sedentário.

Praticar esportes tem muitos benefícios.

6. Durma oito horas por dia
Ter o corpo e a mente descansados ​​aumenta nosso nível de concentração, também estaremos de melhor humor e a fadiga não interferirá em nossa rotina. Recomenda-se dormir pelo menos 8 horas por dia para um melhor desempenho durante o dia seguinte.

7. Tire o stress da sua vida!
O estresse ocorre quando um hormônio chamado cortisol fica fora de controle. Com o estresse, o humor também é afetado. Por esta razão, ter níveis elevados de cortisol no nosso corpo pode ser uma causa de estresse.

Para combatê-lo, há uma série de truques simples que você pode seguir. Ouvir música, por exemplo, ajuda o cérebro a relaxar. Tirar uma soneca também pode nos ajudar, enquanto o cérebro descansa.

8. Pratique técnicas de Mindfulness
Desfrutar de cada momento é a base desse novo modo de vida. Se você está ciente em todos os momentos do que está fazendo e não permite pensamentos negativos para evitar que você seja cem por cento em suas atividades, você será mais feliz e terá uma vida mais plena.

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As técnicas de mindfulness também são extrapoladas na hora da refeição. Algo tão simples quanto concentrar-se na comida que comemos, desfrutando de cada mordida e de todos os sabores, transformará a refeição em um momento de prazer.

Então você sabe, levar a vida com calma, comer bem, ser mais ativo e beber muita água são as chaves para uma vida mais saudável . Agora que você sabe de tudo isso, não espere para colocá-lo em prática!

Como sempre, se você tiver alguma dúvida, recomendamos que você pergunte ao seu profissional de saúde.

* Dentro de uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável, o consumo diário de Activia é recomendado porque é um leite fermentado com fermentos vivos de iogurte que ajudam a melhorar a digestibilidade da lactose do produto em indivíduos que têm dificuldade em digerir a lactose e cálcio que ajuda o funcionamento normal das enzimas digestivas.

Hábitos de vida saudável para ter uma melhor qualidade de vida

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Hábitos saudáveis ​​ajudarão você a ter a melhor qualidade de vida possível. Não perca nossas recomendações

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Você tem hábitos de vida saudáveis? Uma dieta saudável, exercícios e descanso nas horas certas são pilares importantes para manter uma vida saudável e ativa.

Evidentemente, também será necessário procurar técnicas de relaxamento, evitar o estresse e, assim, evitar estados de ansiedade.

4 hábitos de vida saudáveis
1. Opte por uma alimentação saudável
Hábitos de vida saudável
Uma boa dieta deve combinar frutas e legumes, juntamente com outros elementos.
Os alimentos que você come afetarão seu coração, seu peso, seu nível de açúcar no sangue e seus níveis de colesterol. É por isso que recomendamos que você baseie sua dieta em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, nozes e sementes e proteínas magras, que terão um impacto positivo no corpo

Uma boa hidratação é essencial, por isso é muito importante beber pelo menos dois litros de água por dia. A água ajuda a controlar a pressão sanguínea, regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e previne a constipação, ajudando a manter um bom trânsito intestinal entre muitas outras tarefas.

Pelo contrário, as bebidas açucaradas fornecem apenas calorias vazias e contribuem para o ganho de peso.

Riscos
O sobrepeso e a obesidade podem levar a doenças cardiovasculares, hipertensão e aumento do risco de diabetes.

Uma dieta deficiente em nutrientes e excesso de gordura, pode levar a certos tipos de câncer, como próstata, mama e cólon, entre outros. Além disso, uma dieta baixa em frutas e vegetais e rica em gorduras saturadas pode levar a doenças cardíacas.

2. Realize o exercício físico
Jovens girando no ginásio de fitness
Faça exercícios pelo menos três vezes por semana.
Para ficar em forma, e contanto que você seja um adulto saudável, é importante realizar exercícios físicos entre quatro e cinco dias por semana.

Recomendamos que você participe de sessões de duas horas a duas horas e meia de exercício cardiovascular de intensidade moderada ou uma hora ou hora e um quarto de exercício cardiovascular de intensidade vigorosa.

Se você não é uma pessoa acostumada a exercer, você deve fazê-lo gradualmente começando a quinze sessões minutos e aumentar gradualmente o exercício cardiovascular, como caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação e condução elíptica entre outros.

Se você quer construir e definir o músculo, você deve adicionar dois ou três dias de treinamento de resistência à sua rotina.

3. Dormir horas suficientes
acorde
Pelo menos você deveria dormir seis horas. No entanto, recomenda-se fazê-lo durante 6/8 horas.
Será importante dormir pelo menos sete ou oito horas por dia, para que seu corpo repouse do desgaste produzido durante o dia e recarregue adequadamente. Se não houver repouso adequado, haverá fadiga física e mental, podendo levar a problemas de saúde mais sérios.

Portanto, será importante seguir hábitos saudáveis ​​de sono e não consumir cafeína de quatro a cinco horas antes de ir para a cama, assim como evitar o uso do computador, especialmente antes de ir dormir.

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4. Fuja do estresse
Mulher confusa – pessoas sentindo confusão
Fuja do stress, pratique técnicas de relaxamento e respiração, ioga, tai-chi ou outras terapias para desestressar o organismo; Desta forma, você vai se livrar da ansiedade, o que afetará negativamente o seu corpo.

O que você acha das nossas propostas de hábitos saudáveis?