8 consejos para ayudarnos a obtener una vida saludable

8 consejos para ayudarnos a obtener una vida saludable

Esqueça a vida sedentária e comece a desfrutar de todas as possibilidades que isso nos oferece é muito mais simples do que parece. Para mudar uma série de hábitos que não nos beneficiam, temos apenas que propor isso. Se você está disposto a mudar seu estilo de vida , mas ainda não sabe como começar, você pode propor para cumprir essas 8 dicas que damos para que você possa alcançá-lo. Um primeiro passo para uma vida saudável

Dicas para uma vida saudável
1. Aumentar o consumo de alimentos que contenham fibra
Uma boa saúde digestiva faz parte de uma vida saudável e, para isso, temos um aliado a fibra. Podemos encontrar fibras em alimentos como frutas, legumes e sementes. Fibra de farelo de trigo ajuda o trânsito intestinal e, portanto, ajuda a saúde digestiva. Por exemplo, a fibra presente em sementes, como o centeio, contribui para o bom funcionamento do intestino.

Existem dois tipos de fibra: fibra solúvel e fibra insolúvel. O primeiro está presente em alimentos como frutas, vegetais, vegetais e certos cereais, como aveia ou cevada. Este tipo de fibra, quando em contato com a água, aumenta seu tamanho e, portanto, sua capacidade de circular pelo intestino é maior.

A fibra insolúvel pode ser encontrada em outros cereais e seus derivados, como pão ou massa integral.

2. Hidratar
Nosso corpo é composto principalmente de água, então você tem que reabastecer continuamente essas reservas para ser adequadamente hidratado, idealmente, beber dois litros de água por dia.

Consumir essa dose de água é benéfico porque ajuda a manter as funções físicas e cognitivas normais.

3. Inclua Activia no seu cardápio semanal
O consumo de leites fermentados como o Activia ajuda a sua saúde digestiva. Para completar o seu cardápio, você pode tomá-lo como sobremesa, tanto no almoço quanto no jantar. Adicione algumas nozes ou frutas frescas para torná-lo ainda mais saudável. Lembre-se também de combinar dieta com algum exercício físico.

4. Faça cinco refeições por dia: não pule nenhuma!
A alimentação saudável faz parte de uma vida saudável. Organizar a dieta diária em cinco tomadas consiste em três refeições principais em conjunto com dois lanches, um a meio da manhã e um meio da tarde. Idealmente, tente fazer uma dessas refeições a cada três horas, para que a fome não saia.

5. Exercite-se regularmente
Caminhar por 30 minutos por dia nos fará ter uma vida mais ativa. Nós também podemos mudar pequenos gestos no nosso dia a dia, como escolher as escadas antes do elevador ou caminhar para o trabalho, esses hábitos vão nos manter longe do estilo de vida sedentário.

Praticar esportes tem muitos benefícios.

6. Durma oito horas por dia
Ter o corpo e a mente descansados ​​aumenta nosso nível de concentração, também estaremos de melhor humor e a fadiga não interferirá em nossa rotina. Recomenda-se dormir pelo menos 8 horas por dia para um melhor desempenho durante o dia seguinte.

7. Tire o stress da sua vida!
O estresse ocorre quando um hormônio chamado cortisol fica fora de controle. Com o estresse, o humor também é afetado. Por esta razão, ter níveis elevados de cortisol no nosso corpo pode ser uma causa de estresse.

Para combatê-lo, há uma série de truques simples que você pode seguir. Ouvir música, por exemplo, ajuda o cérebro a relaxar. Tirar uma soneca também pode nos ajudar, enquanto o cérebro descansa.

8. Pratique técnicas de Mindfulness
Desfrutar de cada momento é a base desse novo modo de vida. Se você está ciente em todos os momentos do que está fazendo e não permite pensamentos negativos para evitar que você seja cem por cento em suas atividades, você será mais feliz e terá uma vida mais plena.

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As técnicas de mindfulness também são extrapoladas na hora da refeição. Algo tão simples quanto concentrar-se na comida que comemos, desfrutando de cada mordida e de todos os sabores, transformará a refeição em um momento de prazer.

Então você sabe, levar a vida com calma, comer bem, ser mais ativo e beber muita água são as chaves para uma vida mais saudável . Agora que você sabe de tudo isso, não espere para colocá-lo em prática!

Como sempre, se você tiver alguma dúvida, recomendamos que você pergunte ao seu profissional de saúde.

* Dentro de uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável, o consumo diário de Activia é recomendado porque é um leite fermentado com fermentos vivos de iogurte que ajudam a melhorar a digestibilidade da lactose do produto em indivíduos que têm dificuldade em digerir a lactose e cálcio que ajuda o funcionamento normal das enzimas digestivas.

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